EKONOMİ

Uykusuzluğun 9 gizli nedeni

Uykusuzluğun 9 gizli nedeni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yeterince uyumazsan hayatın dayanılmaz hale gelebilir. Ne yazık ki uykusuzluk, neredeyse herkesi hayatlarının bir noktasında etkileyen çok yaygın bir sorundur. Bazı insanlar kısa süreli uykusuzluk yaşarken, diğerleri tüm dünyalarını dayanılmaz kılan kronik bir durum geliştirir.

Uyku problemlerinizi kendi başınıza çözmeye çalışırken gözünüzü korkutabilir. Sizin için işe yarayabilecek veya yaramayabilecek çeşitli doğal ve yapay ilaçları deneyebilirdiniz. Uykusuzluğu hafifletme süreci bazen çok sinir bozucu olabilir.

Ruh sağlığı ile uyku arasında bir bağlantı vardır. Uykusuzluk, ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Benzer şekilde, akıl sağlığı problemi yaşamak uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir.

Yeterli uyku eksikliği de vücuda çeşitli şekillerde müdahale eder. Örneğin, vücudun günlük metabolik onarımlarını olumsuz etkiler ve vücudun strese uyum merkezlerini etkiler. Bu aynı zamanda vücudunuzun bağışıklık sisteminin etkinliğini de azaltır.

INSOMNIA'NIN GİZLİ NEDENLERİ

Aşağıda uykusuzluğun bazı gizli nedenleri ve iyi bir gece uykusu çekebilmek için bunları nasıl düzeltebileceğiniz anlatılmaktadır.

1 - GÜNEŞ IŞIĞINA YETERSİZ MARUZ KALMA INSOMNIA'YA NEDEN OLABİLİR

Doğal ışık, sağlığı geliştirmede çok hayati bir rol oynar. Her yıl güneş ışığının sağlığımız için yeni faydalarını keşfediyoruz. Güneş, D vitamini üretmeye ve dünyayı aydınlatmaya yardımcı olmanın yanı sıra uyku döngümüzü de düzenler.

Her gün sabah erken saatlerde güneş ışığı aldığınızda, vücudunuz gece ile gündüz arasındaki farkı anlayacaktır. Sonuç olarak beyniniz, kendinizi yorgun hissetmenize ve geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olmak için uyku hormonlarınızı etkili bir şekilde düzenleyecektir.

Bu nedenle güneş ışığı, geceleri doğal olarak oluşan sürekli ve dinlendirici bir uykuyu etkiler. Öte yandan, güneş ışığına yeterince maruz kalmazsanız, uykusuzluğa yakalanma riskiniz vardır. Uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olmak için uyandıktan sonra ve gün boyunca güneş ışığı aldığınızdan emin olun.

Ayrıca, uyumadan en az bir saat önce elektronik cihazları (telefonlar dahil) ve diğer yapay ışıkları kapatın. Beyni hala gün ışığı olduğunu düşünmesi için kandırmaya meyillidirler ve uzun süre uyanık kalmasına neden olurlar.

2 - VÜCUT AĞIRLIĞI BÜYÜYOR

Fazla vücut ağırlığının uyku döngünüzü olumsuz etkilemesi muhtemeldir. Fazla kilolu ve obez kişiler uyku apnesi riski altındadır. Uyku apnesi, gece nefes almanın kesilmesinin uykunuzu kesintiye uğrattığı bir sağlık durumudur.

Ayrıca aşırı kiloluysanız, zayıf kan şekeri düzenlemesine ve hormonal dengeye sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Sonuç olarak, yemeklerden sonra kortizolde sık sık ani artışlar yaşayabilirsiniz. Kortizol bir uyarıcı olduğu için akşam yemeğinde meydana gelirse bu büyük bir problem haline gelir.

Bu nedenle, vücut ağırlığınızı azaltmak veya önerilen vücut kitle indeksini korumak için çalışmalısınız. Ayrıca az miktarda düşük glisemikli karbonhidrat ve çok sayıda sağlıklı yağa sahip olmalısınız.

3 - BAĞIRĞA ZARAR VERMİŞTİR

Bağırsakta beyinden çok daha yüksek konsantrasyonda uyku hormonu olan melatonin olduğunu biliyor muydunuz?

Çoğu insan, bağırsağın yalnızca besinlerin sindirimi ve emilimi işlevlerini yerine getirdiğini düşünür. Bilim, bağırsakların beyin ile karmaşık bir ilişkisi olan vücudunuzda çok önemli bir rol oynadığını ortaya koyuyor.

Örneğin, bağırsak, diğer eylemlerin yanı sıra ruh halinizi, düşüncenizi ve uykunuzu önemli ölçüde etkileyen yaklaşık 30 farklı nörotransmitere sahiptir. Kronik uyku problemleri olan birçok kişinin bağırsak hasarı vardır. Bağırsağınızın sağlığını optimize ederseniz, uykusuzluğu önleme ve beyninizin sağlığını geliştirme olasılığınız vardır.

Bağırsaklarınıza bakmanız gerekenler:

Patojenlerin varlığı (disbiyoz, parazitler, virüsler)
Gıda hassasiyetleri
Sızdıran bağırsak

4 - YANLIŞ ORTAMDA UYKU

Optimum filtreleme elde etmenize yardımcı olmak için odanızı optimize etmelisiniz. İyi bir uyku ortamı yaratmak için yatak odanızda birkaç faktörü ele almanız gerekir.

RELAX İÇİN YATAK ODASI

Yapılacak en güçlü şeylerden biri sadece yatak odanızı mahremiyet ve uyku için kullanmaktır. Bu beyninize, yatak odasına her gittiğinizde, uyumaya veya samimi olmanızı sağlar. Sürekli tartıştığınızda veya odanıza iş getirdiğinizde, beyniniz rahatlamanıza izin vermek için zor anlar yaşayacaktır.

YATAK ODASINDA YAPAY IŞIKLARDAN KAÇININ

Mümkünse odanız gün boyunca yeterli doğal ışık almasına izin verecek bir konumda olmalıdır. Odanızda yapay ışıklar kullanmaktan kaçınmalısınız. Mümkünse çalar saatlerden, lambalardan, telefonlardan ve odanızdan yapay ışık yayan diğer her şeyden uzak durun. Geceleri ışığa ihtiyacınız varsa, odalarınız için amber veya turuncu ampuller satın almayı düşünebilirsiniz. Mum ışığı veya tuz lambası da kullanabilirsiniz. Ayrıca ışığı engelleyen gözlükler de takabilirsiniz.

OPTİMAL YATAK ODASI SICAKLIKLARININ BAKIMI

Odanızdaki sıcaklığı gece 15 ile 20 ° C arasında tutmalısınız. Optimal sıcaklıklar, rahatlamak ve uykuyu etkilemek için mükemmeldir. Özellikle vücut ısınız geceleri doğal olarak düşme eğilimindedir. Bu nedenle odanızın sıcaklığını da düşürürseniz, vücudun bu doğal döngüsünü desteklemiş olursunuz ve sağlıklı uyumasını sağlarsınız. Eğer kontrol edebiliyorsanız, çekinmeyin.

5 - UYKU KALİTESİ ÖNCELİĞİNİZ DEĞİLSE İNSOMNİYE NEDEN OLABİLİR

İlişkilerin sosyal medya üzerine kurulduğu bu dijital nesilde, asla sadece sosyal olmayan insanların günde 8 saat uyuduğunu varsaymayın. Ayrıca iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız var.

Her gece sağlam bir şekilde dinlenirseniz, zihinsel uyanıklığınız ve enerjiniz artacaktır. Sonuç olarak, sosyal yaşamınız da dahil olmak üzere hayatınızın çeşitli yönleri geliştirilecektir. Sağlığınızı etkileyebilecekleri için gece geç saatlere kadar ayakta kalmanıza neden olan davranışları belirlemede mantıklı olmalısınız.

6 - FİZİKSEL GERGİNLİK

Herhangi bir vücut stresi türü, beyninize işlerin güvenli olmadığını söyleyen bir sinyal gönderir. Sonuç olarak, beyin uykuyu uygun bir yanıt olarak görmeyecektir.

Kas gerginliği, bir yırtıcıdan kaçınmaya benzer bir stres sinyali gönderir. Masaj yaptığınızda veya esnediğinizde kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Bu aktiviteler kaygınızı ve kortizolünüzü azaltmanıza yardımcı olur.

Sıkı kasları gevşetmek ve stresi azaltmak için şu stratejilerden birini deneyin:

Isınmak, gevşemek
Epsom tuzları ile yıkayın
Uçucu yağları uygulayın

7 - GAMMA-AMİNOBÜTİRİK ASİTİN (GABA) DÜŞÜK SEVİYELERİ

GABA, beyni yavaşlatmaya yardımcı olan inhibe edici bir nörotransmiterdir. Düşük GABA seviyelerine sahip olduğunuzda, uykusuzluk çekmeniz muhtemeldir.

GABA üretimini engelleyen faktörler şunları içerir:

Kan şekeri sorunları
Bağırsak disbiyozu
Kronik stres
Çinko, magnezyum gibi mineral eksiklikleri.
B6 vitamini eksikliği
Glutamin eksikliği
Taurin eksikliği
İlginç bir şekilde uykusuzluk da düşük GABA seviyelerine neden oluyor

GABA düzeylerini iyileştirmek için aşağıdakileri kullanabilirsiniz:

Uykuya öncelik verin
Mikrobiyomu iyileştirmek için fermente gıdalar tüketin.
Epsom tuzu banyosunu uçucu yağlarla yapın.
Derin nefes almaya odaklanın
Düzenli egzersiz yapın
Anti-inflamatuar bir diyet benimseyin.

8 - ADRENAL DİSFONKSİYON

Bu durum, birkaç farklı bedensel süreçle bağlantılıdır. Ancak genellikle uykusuzluğun ana nedenlerinden biri olarak göz ardı edilmektedir.

Böbreküstü bezlerinin uyarıcı hormon kortizol salgıladığını belirtmekte fayda var. İdeal bir durumda, sabah uyandığınızda bir kortizol artışına sahip olmalısınız. Akşam yatarken melatonin artışı olana kadar yavaş yavaş azaltın. Adrenal problemleri olan kişilerde adrenal disfonksiyon görülmesi muhtemeldir. Gece boyunca, uykularını engelleyen bir kortizol artışı yaşarlar.

Bunun yanı sıra böbrek üstü bezi yorgunluğu yaşayanlar kan şekeri sorunları yaşarlar. Bununla ilgilidir: Kan şekeriniz gece düştüğünde, kortizolünüz yatmadan önce yükselir. Saat 2'de uyandığınızı fark ederseniz. veya saat 3'te kan şekeri problemleriniz olabilir.

9 - DOĞRU ŞEKİLDE RAHATLATMAMAK

Belli ki yatak odanızdaki stresin sizi uykunuzdan mahrum edeceğini biliyorsunuz. Bu hızlı tempolu toplumda, çoğu insan genellikle etkilenir ve rahatlamakta zorlanır. Geceleri yatakta yatarken zihninizi her zaman yarışan bulursanız, işte size bazı çareler.

Yatmadan önce rahatlamak için çaba gösterin. Her gece aynı saatte çalışmayı bıraktığınız bir rutin yapabilirsiniz. Bu, vücudunuzu stresten arındırmak ve onu rahatlatmak için zaman harcamanızı sağlayacaktır.

Yavaş, rahatlatıcı müzik dinlemeyi, meditasyon yapmayı, hafif bir esneme yapmayı veya dua etmeyi seçebilirsiniz. Ayrıca bir minnettarlık günlüğü alabilir veya yatak odanıza biraz lavanta yağı sürebilirsiniz. Diğer insanlar, aileleriyle kaliteli zaman geçirerek bedeni stresli bir durumdan kurtarırlar.

Çözülmemiş çatışmalarla yatağa gittiğinizde, erken yatma olasılığınızın çok düşük olduğunu belirtmekte fayda var. Partnerinizle konuşun ve sorunun çözüldüğünü bilerek yatağa gidin. Bir numara odada tartışmaktan kaçınmaktır, oda mahremiyet ve rahatlama içindir.


Video: Samimiyetsiz İnsanları Nasıl Tanırsın? (Mayıs Ayı 2022).